Beste matras voor rugklachten

“Een handige vuistregel: lig op je rug en schuif een vlakke hand onder je onderrug. Glijdt hij er zonder weerstand onder, dan is de matras te stevig voor je, en krijg je hem er niet tussen terwijl je heup wegzakt, dan is hij te zacht.”

Welke matras kies je bij rugklachten?

Kies bij voorkeur een matras met zones in de kern, in een hardheid die bij je gewicht past, en koop hem waar je hem thuis mag uitproberen. Wat de ene persoon met rugpijn prettig vindt, hoeft voor de ander niet te werken, en daarom telt de proefperiode zo zwaar. Welke matras uit de lijst hierboven bij jou past, hangt vooral af van de punten hieronder.

Je slaaphouding bepaalt waar de steun moet zitten

Als rugslaper heb je vooral steun onder je onderrug nodig, terwijl schouders en bekken iets mogen wegzakken. Een stevige comfortlaag op pocketvering houdt die holte gevuld. Als zijslaper druk je met schouder en heup het diepst in de matras. Zakken die te weinig weg, dan trekt je ruglijn scheef, en zakt je taille mee, dan gebeurt hetzelfde. Een medium matras met een meegevende toplaag werkt dan beter dan een stevige.

Buikligging is voor veel mensen met rugklachten het lastigst. Een stevige matras beperkt het doorhangen van je onderrug. Slaap je op je buik, probeer dan op je zij.

Hardheid hangt af van je gewicht

Dat een harde matras goed is voor je rug, klopt niet voor iedereen. In een gerandomiseerde studie in The Lancet (Kovacs e.a., 2003) kregen 313 volwassenen met chronische lage rugpijn willekeurig een stevige of een medium-stevige matras; de medium-stevige groep had na 90 dagen minder pijn in bed en minder beperkingen in het dagelijks leven. Medium-stevig is daarom een logisch startpunt; zacht is in die studie niet getest. Heb je een zwaar postuur, dan zak je in een medium matras dieper weg en ben je beter af met stevig of extra stevig. Ben je licht gebouwd, dan lig je op een stevige matras juist te hoog en voel je de druk in schouder en heup.

Kern, zones en proefperiode per matras

Traagschuim voelt comfortabel omdat je er langzaam in wegzakt. Het werkt prima als comfortlaag, zolang de kern de steun levert.

Geef jezelf een paar weken om aan andere steun te wennen. Daarom is een proefperiode bij rugklachten meer waard dan een paar tientjes korting. Let op het verschil tussen geld terug en alleen omruilen.

Wanneer een nieuwe matras niet genoeg is

De adviezen in dit deel komen van Thuisarts.nl. Blijf zoveel mogelijk bewegen, ook als je pijn hebt. Op je rug kunnen een paar kussens onder je knieën helpen, op je zij lig je met je benen half opgetrokken. Je onderrug kan stijf voelen als je een tijdje stil hebt gezeten; sta dan regelmatig op en beweeg.

Bel op een werkdag je huisarts als de pijn na een maand niet minder is geworden, als hij begon na een val, als je kanker hebt of hebt gehad, of als je kleiner of krommer bent geworden. Bel direct je huisarts of de huisartsenpost als je naast pijn in je onderrug je plas of ontlasting niet meer kunt ophouden, niet kunt plassen terwijl je wel moet, geen gevoel meer hebt bij je geslachtsdeel en anus, of opeens minder kracht in een been hebt, bijvoorbeeld als op je tenen of hielen staan niet lukt. Hetzelfde geldt als je opeens heel veel rugpijn en buikpijn krijgt, of duizelig bent, zweet en het gevoel hebt dat je flauwvalt.